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【心理師文章】從失戀中學習好好愛自己

文/辜浩源 臨床心理師
臺北市立聯合醫院松德院區 整合性藥癮醫療示範中心

       從情竇初開的那些年開始,我們的注意力從自己的身上,逐漸地轉向外面形形色色的世界。想要獨立自主,想要朋友陪伴,更想要一個親密愛人。說時遲那時快,緣分悄悄地引領著我們發現世界的美好的模樣。隨著心跳加速、呼吸短促,每一次吞嚥的同時,腦海裡都浮現著某個人的畫面。也許從那個時候開始,我們才真正地意識到原來「喜歡上一個人」是這一種感覺。然而喜歡的感覺只是驅動著我們追求愛情的起始,接下來透過諸多碰撞才會慢慢地從眾多喜歡的人中,跨過曖昧不明的時期,最後脫穎而出兩情相悅的戀愛。所以,「愛情」的發生將經歷認識、追求、相悅的曖昧,最後促成一段與他人真實的情感連結。這些過程得來並不容易,也充斥著挑戰,而且在情感的初期常常帶來美好的感覺,宛如沉浸在粉紅泡泡中,消除了寂寞、揮別了憂愁。
 
  得來不易的愛情,彼此關係往往會隨著相處與磨合,進展到更進一步的連結,或是朝著彼此相互道別的路途上。此時,失戀最像失親一樣令人椎心刺痛。不論是被分手或主動分手,往往都會走向哀傷的心路歷程,而這歷程長短因人而異。
 
  在失戀的一開始,我們總是很難相信事實的發生,手裡緊緊抓住一絲希望與不捨,心裡想著「應該還會和好,跟以前一樣、他/她只是跟我暫時分開一下…」。也可能接踵而來的是一股難以抒發的怒氣,責怪自己或他人讓美好的未來破滅,甚至衍生想要傷害自己的衝動。這些情緒、行動常常是想要挽回曾經擁有的過去,但慢慢地就會發現「我們回不去了…」。憤怒地討價還價過後,真正憂傷與寂寞才緩緩地浮上檯面。這樣的憂傷或許會讓我們開始懷疑自己是否值得愛人或被愛,但同時也推動著我們接受失戀的事實,任何採取的激烈行動都無法改變現實狀態。
 
  接受彼此不再相愛,其實是一件相當艱辛的旅程,不只需要時間,也需要沉澱自我。只有在夜夜的靜思裡,我們才發現如何調整成為更好的人,不是為了愛情而是為了自己。好或不好、愛或不愛也常常是兩回事,原來「我已經夠好了,只是我們不適合」。最後的道別、道謝,更讓我們發現一段感情的美好。
 
  最後,從戀愛到失戀有著或長或短的旅程,而我們在這些旅途中其實可以做一些照顧自己的小技巧!讓自己在這些美麗與哀愁中,步行地更加穩健。

  1. 建立有規劃安排的生活:當生活中少了一個人的時候,偶爾會感到空虛、寂寞,此時可以試著嘗試學習新事物,或將自己的行程重新規劃。
  2. 對自己好一點,讓自己吃好、睡飽:花一些時間安撫自己的情緒,嘗試透過做喜歡的事情、好吃的東西來讓自己的感覺好一點點,同時也需要哄自己好好地睡覺,讓自己有精神體力面對往後的日子。儘管憂傷的當下做這些很困難,也有很多念頭讓人輾轉難眠,但還是要不斷地嘗試。
  3. 需要獨處,也需要朋友的陪伴:安排一點點獨處的時間,讓自己能夠好好整理這些日子以來的心情,但也需要與關心你的親友在一起談談。
  4. 允許自己悲傷,不借酒澆愁,也不使用非法物質:讓自己有一點時間能夠面對這些悲傷也許酒或藥能夠暫時地遠離哀傷,但是往往清醒後需要面對的事物更龐大。
  5. 建立值得而活的人生:花一些時間學習新的人事物,讓自己每一天都朝著目標更進步一點,同時也要相信,自己無論如何都值得愛人與值得被愛。
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