臺北市政府自殺防治中心

文/柯書林 臨床心理師

一定有那麼一天， 
我要的幸福， 
就在下一個轉角； 
我要的幸福， 
就在不遠處。 

生活中有沒有過那種走不下去的感覺? 
覺得自己彷彿被拋到絕望的黑洞中，怎麼爬都爬不出，最後，甚至心力交瘁到只想要倒下，最好可以永不再醒… 信不信，其實不少人都有過這樣的狀態。 

難過的你，只是單獨，並不孤獨。 


◎單戀、失戀（世上沒人愛我） 
知道你想要一份完整的愛…說真的，你一點都沒有錯。 
而且不只是你，全天下的人，在心底都想著要被一份完整的愛所擁抱… 
求愛，其實是生而為人的必然渴望！ 
求愛，甚至構成了一生的動力與腳本。 
從小，我們就不停找尋這份完整的愛：向父母要擁抱，盼著師長的肯定眼神；長大後也一樣，尋找同儕的認同，追求情人的鍾愛；即便到老，還是執迷不悟，疼孫疼到近乎寵愛的地步，甚至迸出一段黃昏戀曲也不計毀譽。 

沒人愛，心情很糟怎麼辦？ 
沒人愛，又真的是世界末日嗎？ 

沒人愛當然心情糟囉！不管如何努力擺脫，心情肯定是好不起來。最妙的是，通常越是想要急著立刻開心，情緒往往會變得更糟喔！ 
反過來說，學著與心情不佳時的自己相處，其實是生活中非常重要的一門課呢！畢竟人生不如意的事，十之八九。若能練習慢慢讓低潮度過，那麼重見黎明也就不遠了。 
沒人愛根本不是世界末日！一旦情感有了歸屬而死會之後，想再多結交新朋友的「資格」便不太符合；等到進入成家立業階段時，責任加大，個人自由大幅減小，考慮事情就不能只想到自己，連想逛自己想逛的商店、看場自己想看的電影都不容易啊！ 反過來說，趕快把握單身時光，珍惜進入倒數幾年的自由自在，才是王道！ 

◎課業壓力、考試砸了
功課還算不差的你，偏偏遇上考試就緊張，肚子疼得要命不說，口中有時還會不自覺地喃喃自語。想到拼完一關還有一關，面對這宛如排著長龍，遙遙無盡期的壓力，腦海忍不住就浮現乾脆擺爛放棄的念頭。活著，實在太累… 

長大，怎麼會變成這麼累人？ 
人生怎麼有這麼多的痛苦考驗啊！ 

考差了會有怎樣的結果？老師處罰吧、被同學看不起甚至遭排擠、亦或是令爸爸媽媽失望生氣？總而言之，考壞了的日子就是難過嘛！ 所以說肚子疼、口中喃喃自語，甚至出現萬念俱灰的傻念頭，其實都還算是正常的壓力反應。這也正說明了你是個求好心切的孩子，因為不想被別人給看扁，所以很在意自己的成績啊。肩頭感到的沉重，其實也正是你在成長的明證呢！ 
長大會慢慢帶給你有更多的自由，但在成長的過程中，肩膀本來就是會不時有擔子壓下來，心頭也不時得扛著壓力喔！ 

等在人生路上的，除了課業與考試外，還有一大堆難關，為了通過考驗，為了跨過難關，苦澀成長的鍛鍊自然少不了。可是所謂的輕鬆與快活，不也總在熬完考驗關卡之後才特別有感覺嗎？ 
其實老師同學乃至於父母，對你考好考壞了不起只記得幾天，你是不是個好孩子，日子久了他們當然自有判斷。往往真放不掉某次失敗的，其實只是你自己啊！肯不肯再給自己多一些機會呢？ 
照照鏡子吧，除了罵罵那張臉之外，請別忘了給鏡中那位正在成長的孩子些許鼓勵，好嗎？ 

◎人際困擾
你說在班上被某些同學不喜歡，他們覺得你一副看不起別人的樣子，愛裝酷、很假。你也發現他們喜歡聚在一起討論別人，說別人是非；但等到面對那些被說的同學時，他們還是能有說有笑的若無其事。覺得他們很假很虛偽的你說自己已經煩到爆，更不知每天待在班上，該如何面對那些偽君子？ 

我老實跟你說：一個人如果活在這個世界上的基本需求不成問題後，那麼最痛苦的一件事，就是感覺自己不被別人所接納。所以也難怪你會覺得在班上已經快煩到爆。 耍酷無罪，也不見得是你故意，只是很少有同學瞭解你心中的真正感受。漸漸地，連我們自己也不知自己到底是怎麼了？當然也就難以再跟他們互動。 看到他們人前人後不一致時，你很不舒服，因為那讓你覺得很假。其實，一起八卦的同學也不過是想彼此凝聚一種「同一國」的感覺，那會讓他們表面上有種比較不孤單的感覺。至於跟那些「不同國」的同學保持「假像的和平」，只是不想引起沒必要的衝突。只想維持感覺親近或只求妥協的人際作法，其實是交不到知己的；需要朋友本身無罪，靠討好或求全也的確比較容易有「朋友」，若是真心要交朋友，光靠虛偽，恐怕友誼根本無法深入，當然也走不久。但想交幾個懂自己的朋友，還真得看緣分，知音難尋，一旦有緣交會時，請珍惜彼此互放的光芒，那可是人生一大樂也！ 

難道人生真這麼孤單嗎？我倒不覺得。別忘了，最有機會瞭解自己的人，其實就是自己呀！給自己一個機會，好好面對自己的全部，用心瞭解自己，不只接受自己，更要喜歡自己！記得喔！唯有真正懂自己時，才會漸漸地學會跟自己在一起，疼惜全部的自己。 
相信你會一步一步地練習跟自己在一起，當那天來臨時，你會發現自己也更懂別人，而每一個同學，其實也就沒那麼難相處了。 
我們雖然單獨，但可不孤獨喔！ 

◎生涯規劃
你總是喊著煩啊煩啊！真不知道自己以後要幹啥？其實呢，是連自己現在能做什麼都不清楚啊！ 能玩線上遊戲是很快樂，但日子一久怎麼還是會感到有些空虛；跟同學逛街看電影很開心，可是走來走去，好像永遠不知道自己的未來在那兒？ 

不知不覺地，漸漸有點宅； 
不清不楚地，變得容易發怒，沒由來耶。 
大人靠工作找到成就，從親密關係中體會幸福；青少年也在尋找。乖小孩靠順從父母與老師得到稱讚、會考試的小孩靠成績證明自己的能力，剩下百分之七十的青少年只得在一片混沌中努力找尋「認同」。 
偏偏這個社會的價值判斷有點狹隘，似乎功課不好就註定會沒出息，所以有很多孩子幾乎對成就感很陌生，也不在乎自己到底有什麼特色，乾脆混吃混睡，就這麼混一天是一天。 
心理學大師佛洛依德曾說過：有了工作和愛，一個人比較容易幸福健康。怎麼樣讓自己有用？讓自己更可愛？更有愛人的能力？其一要瞭解大環境的趨勢，還有更重要的，要瞭解自己！ 
關於大環境有那些趨勢的資料很多，光是上網輸入趨勢兩字就有看不完的資料。在此則簡單提供幾個瞭解自己的方法： 

方法一：多開口請教
許多經驗智慧的累積，可以透過別人替代的經驗而觀察學習。當有人走路沒注意坑洞而摔倒了，你無需跟著摔一次才知道避免，因為你能從別人的經驗中觀察而形成自己的判斷智慧。在詢問意見或看法時請特別記住：不要只問一人，一定要多聽幾種不同的聲音，才不致陷入就教對象是「特例」的迷思。 

方法二：尋求專業的評估
如果你覺得問別人太過主觀，可以跑趟心理輔導中心做做能幫助瞭解自己的心理測驗。透過統計的客觀分析，你也有機會對自己更瞭解。但有一點非常重要，就是不要對測驗結果擅自解讀，一定要請具有專業背景的人士協助解釋。同樣是憂鬱的分數偏高，不代表你就得了憂鬱症，說不定那是因為你在測驗之前才與家人有了齟齬，或是你正擔心自己期末考的成績。 我在國中分班時的智力測驗寫錯回了，成績出爐想當然烏鴉鴉。這卻導致了老師在我國中的三年中，從不對我的數學成績有所期望，連我考上第一志願後還對我說：你考運不錯！這也埋下了我一輩子對數學學習的焦慮種子。客觀資料的誤判，可能造成你意想不到的陰影！ 

方法三：跟自己說話
最後也是最實用的方式，就是在每天的臨睡前回想自己在一天當中所經歷的事情。所謂「吾日三省吾身」，讓自己對承受的遭遇有機會沈澱消化，成為智慧的結晶，這對瞭解自己適合什麼，有著極大的幫助。 可以寫寫日記、或是塗鴉一番，至少跟自己說說話。因為沒有人的生活可以永遠得意，遇上挫敗困頓時，難免失落。某位全壘打高手被問到打全壘打的要訣時，他竟回答是因為他被三振的次數夠多。每次被三振後從本壘板走回休息室的那段路總是特別長，他也從沒讓自己閒著，他總想從這次失敗的經驗中學到點什麼：氣候因素、球路判斷、揮棒速度、身體動作的每個環節，乃至於裁判喜好‧‧‧等，他想從敗陣中贏得寶貴的智慧，讓那些苦不白受。 
正常人都碰得到吃苦的時候，所謂傑出的人，不是人生沒有挫折，而是能從挫敗中得到啟示，那才彌足珍貴，而一切的苦痛也就有了意義！ 

前些日子在報上讀到一則文章，描述一位女子一直不能接受情場失意的事實，直到在搭公車時看到一首「只是該轉彎了」的詩，才幡然醒悟！詩中提到當面臨失戀、失業、被傷害等挫敗時，會覺得世界末日彷彿降臨。這時若能突然轉個彎，揮別過去，重新開始，將會發現遇上這些磨難，其實不是到了盡頭，只是該轉彎了。 

也許，選個日子重新開始，替自己加一點點改變。當能跳脫固有模式的綑綁時，你離成為自己生命的主人，就更近一步。記得要堅持下去喔！祝福你