文/臨床心理師 呂怡安
「姍姍,你知道小慧懷孕了嗎?」
「不知道耶,是不是要3個月才能公開?」
「哎喲,神秘兮兮,有必要嗎?」
懷孕為什麼會神秘兮兮?若我們能更清楚孕媽咪心理歷程,我們就會更能理解為什麼,而面對孕媽咪身心不適的狀態,親友們又該如何有效陪伴支持孕媽咪,在此就3個孕期跟大家分享:
第1孕期(0-3個月):踏上未知的產檢之路
其實在醫院產檢,通常要到懷孕12週才會領到有如「懷孕身分證」的《孕婦健康手冊》!(註1)
當準媽媽確定懷孕後,就踏上了未知的旅程,前3個月,要經過各種檢查,包括胚胎著床位置、胎盤、心跳、疾病篩檢等,而這時候也是最有可能會自然流產,這也就是為什麼剛懷孕的母親,渴望聽見胎兒心跳,渴望看到每一次寶寶的超音波照片,因為渴望的背後,有美麗的想像,也隱藏了說不出口的擔心。
親友怎麼做:別再嘲笑她想太多!害喜的胸悶嘔吐、食慾不振是真實的,憂慮、興奮也一樣是真實的!溫柔守候準媽媽走過每一次心情的起伏吧!
第2孕期(4-6個月):甜蜜期也是準備期
不少幸運的孕婦此階段會變得較有活力,害喜趨緩,可以開心選購寶寶用品了!隨著佈置嬰兒房、參加媽媽教室,變得比較像是孕前想像的懷孕生活,心情也隨著開朗起來。
準媽媽總是想幫寶寶做好萬全準備,如果被澆冷水會特別沮喪,畢竟珍愛的寶寶還沒出生,心中滿滿的愛如何化為具體行動?就只能用「築巢行為」來建構美好生活了。此外,也有準媽媽面對著高風險的狀況,可能會避而不談,或是相反地有許多壓力需要說出來。
親友怎麼做:溫暖地聆聽準媽媽的心情,而不是評論,這對媽媽寶寶都很重要。
第3孕期(7-10個月):身體負荷沈重的同時準備迎戰
此時孕婦的體重、血流量等都會快速升級,超過原本的心肺與肌肉負荷,挺著大肚子也容易失去平衡,許多動作都有困難甚至危險。
因為肚子重量與關節疼痛,也會造成準媽媽睡眠問題,可以嘗試調整睡姿、床墊、枕頭與抱枕,以維持穩定的作息與心情。
親友怎麼做:懷孕37週即進入正產期。準爸爸與親友別忘了提早熟悉產兆、陪準媽媽決定與模擬送醫、生產流程,幫忙準備待產用品,增加媽媽的安心感,也避免到時親友想幫忙卻幫不上忙。
準媽媽也別忘了要照顧自己的心情狀態
《孕婦健康手冊》(註1)每次的衛教記錄表都有「心情溫度計」兩題,可以檢視自己過去一個月,是否常被情緒低落、憂鬱或感覺未來沒有希望所困擾?是否常對事物失去興趣或做事沒有愉悅感?
手冊特別註明:「如果上述兩個問題的確發生在您的身上時,強烈建議您告訴您的家人或醫師協助。」但請準媽媽別過度要求自己「懷孕應該要快樂」,以免造成壓力更大,只要準媽媽「允許自己好好照顧自己」就好,你可以深呼吸、聊聊天、聽音樂、看電影、散散步、進行適合孕婦的運動、吃得健康又美味。
親友也可以這樣鼓勵準媽媽:「我知道,我會擔心;我知道,我很期待;我知道,我已經盡力做出最好的安排;我知道,我就是我的寶寶最好的媽媽。」
註1:孕婦健康手冊:發行單位: 衛生福利部國民健康署,本手冊配合產檢時程,提供健康紀錄表,協助孕婦關心及紀錄自己的健康狀況。並提供孕期保健衛教訊息,與網路相關資源,使每位準媽媽在懷孕時能更輕鬆愉快。https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=1142
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