臺北市政府自殺防治中心

文/臨床心理師 呂怡安
 
「姍姍，你知道小慧懷孕了嗎？」
「不知道耶，是不是要3個月才能公開？」
「哎喲，神秘兮兮，有必要嗎？」
 
       懷孕為什麼會神秘兮兮？若我們能更清楚孕媽咪心理歷程，我們就會更能理解為什麼，而面對孕媽咪身心不適的狀態，親友們又該如何有效陪伴支持孕媽咪，在此就3個孕期跟大家分享：
 
第1孕期（0-3個月）：踏上未知的產檢之路
       其實在醫院產檢，通常要到懷孕12週才會領到有如「懷孕身分證」的《孕婦健康手冊》！(註1)
當準媽媽確定懷孕後，就踏上了未知的旅程，前3個月，要經過各種檢查，包括胚胎著床位置、胎盤、心跳、疾病篩檢等，而這時候也是最有可能會自然流產，這也就是為什麼剛懷孕的母親，渴望聽見胎兒心跳，渴望看到每一次寶寶的超音波照片，因為渴望的背後，有美麗的想像，也隱藏了說不出口的擔心。
親友怎麼做：別再嘲笑她想太多！害喜的胸悶嘔吐、食慾不振是真實的，憂慮、興奮也一樣是真實的！溫柔守候準媽媽走過每一次心情的起伏吧！
 
第2孕期（4-6個月）：甜蜜期也是準備期
       不少幸運的孕婦此階段會變得較有活力，害喜趨緩，可以開心選購寶寶用品了！隨著佈置嬰兒房、參加媽媽教室，變得比較像是孕前想像的懷孕生活，心情也隨著開朗起來。
準媽媽總是想幫寶寶做好萬全準備，如果被澆冷水會特別沮喪，畢竟珍愛的寶寶還沒出生，心中滿滿的愛如何化為具體行動？就只能用「築巢行為」來建構美好生活了。此外，也有準媽媽面對著高風險的狀況，可能會避而不談，或是相反地有許多壓力需要說出來。
親友怎麼做：溫暖地聆聽準媽媽的心情，而不是評論，這對媽媽寶寶都很重要。 
 
第3孕期（7-10個月）：身體負荷沈重的同時準備迎戰
       此時孕婦的體重、血流量等都會快速升級，超過原本的心肺與肌肉負荷，挺著大肚子也容易失去平衡，許多動作都有困難甚至危險。
因為肚子重量與關節疼痛，也會造成準媽媽睡眠問題，可以嘗試調整睡姿、床墊、枕頭與抱枕，以維持穩定的作息與心情。
親友怎麼做：懷孕37週即進入正產期。準爸爸與親友別忘了提早熟悉產兆、陪準媽媽決定與模擬送醫、生產流程，幫忙準備待產用品，增加媽媽的安心感，也避免到時親友想幫忙卻幫不上忙。
 
準媽媽也別忘了要照顧自己的心情狀態
     《孕婦健康手冊》(註1)每次的衛教記錄表都有「心情溫度計」兩題，可以檢視自己過去一個月，是否常被情緒低落、憂鬱或感覺未來沒有希望所困擾？是否常對事物失去興趣或做事沒有愉悅感？
手冊特別註明：「如果上述兩個問題的確發生在您的身上時，強烈建議您告訴您的家人或醫師協助。」但請準媽媽別過度要求自己「懷孕應該要快樂」，以免造成壓力更大，只要準媽媽「允許自己好好照顧自己」就好，你可以深呼吸、聊聊天、聽音樂、看電影、散散步、進行適合孕婦的運動、吃得健康又美味。
 
       親友也可以這樣鼓勵準媽媽：「我知道，我會擔心；我知道，我很期待；我知道，我已經盡力做出最好的安排；我知道，我就是我的寶寶最好的媽媽。」
 
註1：孕婦健康手冊：發行單位： 衛生福利部國民健康署，本手冊配合產檢時程，提供健康紀錄表，協助孕婦關心及紀錄自己的健康狀況。並提供孕期保健衛教訊息，與網路相關資源，使每位準媽媽在懷孕時能更輕鬆愉快。https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=1142

臺北市臨床心理師公會關心您
臺北市臨床心理師公會：http://www.taipeipsy.org.tw/index.p