臺北市政府自殺防治中心

文/杏語心靈診所 劉依函諮商心理師

摘要

    自殺事件背後，被遺忘的「倖存者」，可能被作為指責或成為自殺憾事下的代罪羔羊─自殺者遺族，他們猶如無聲的影子，被烙下永遠的印記。

    自殺者遺族的失落悲傷具有特殊性，帶有更多震驚、無法相信、憤怒、恐懼、污名感、以及困惑(Jordan & McIntosh, 2011)；面對情緒的發生，我們能嘗試做的是接納、理解及更多的允許。

允許悲傷：允許情緒的發生，不評價這些情緒。

允許想念：他在我們生命留下的美好是真實的，這份與逝者的連結仍續存。

允許保持連結：允許給予自己悲傷以外的生活，包含與他人的連結。

尋求專業協助：如影響日常生活，務必尋求專業協助，修復創傷反應及失落。

    修復的路慢一點沒關係，還是好不了也沒關係；你不是孤單的面對這份傷痛，願這些文字也能帶給你一些力量往下走。

內文

  臺灣自殺率2001年始達到每10萬人中11.7人，此後未曾低於全球平均。隨著疫情影響，提高了人們產生的情緒困擾或相關疾病，如恐慌症、憂鬱症、焦慮症等，從而增加自殺憾事發生的風險。

    對於自殺議題的關注，常常僅停留在自殺者身上，僅作為研究統計數字，或成為媒體聳動標題下的事件，然而，在每個自殺事件的背後，還有更多被遺忘的「倖存者」，甚至可能被作為指責或成為自殺憾事下的代罪羔羊─自殺者遺族，他們猶如無聲的影子，被烙下永遠的印記。

    「我以為，我可以救得了你」、「如果我多關心你…」「如果我再做些甚麼，是不是你就不會死了…」、「為什麼我沒辦法阻止你…」等的想法反覆出現，自責、內疚，且不斷想找尋發生的原因。亦伴隨著一種被丟下的感覺，反覆產生疑問，「為什麼你沒有想到我，是什麼讓你做了這個選擇？」、「是不是我說了甚麼話把你推開了」；這是面對自殺事件下自殺遺族可能出現的無限迴圈，自責、自我懷疑、心疼、痛苦…等；這份巨大的悲傷令人難以承受。

    自殺的發生，往往不僅有唯一的答案，又或者我們永遠找不到答案。在自殺事件裡，痛苦的不只是逝者，那些被留下的人同樣也是受傷的靈魂，需要承擔的傷痛與創傷經驗難以言喻；尤其自殺者遺族的失落悲傷具有特殊性，帶有更多震驚、無法相信、憤怒、恐懼、污名感、以及困惑(Jordan & McIntosh, 2011)。

    正因為自殺遺族的複雜性悲傷，我們需要處理的不僅是對事件本身的創傷反應，亦伴隨面對逝者離開的失落，面對事件發生所受到衝擊，人生彷彿被解構，有時甚至危及自我的存在價值，這亦使部分遺族容易產生自殺意念或行為，如何走過，不像教科書有標準答案，這份悲傷過於沉重；面對情緒的發生，我們能嘗試做的是接納、理解及更多的允許。

允許悲傷

    適度表達與宣洩這份悲傷，很難受，可以哭泣、可以訴說、可以好好悲傷，允許自己與這份悲傷共處，面對分離、失去，感受所產生的每一種情緒，允許這些情緒的發生，不評價這些情緒，所有的情緒都是可以的。

允許想念

    面對無法改變的結果，思念逝者很正常，這份想念提醒著我們體會這份失去，很痛、難以承受，但如同《我是遺物整理師》中曾提到：「眼睛看不到，不代表不存在。只要你記得，就永遠不會消失。」，他曾經在我們生命中所留下的美好都是真實的，這份與逝者的連結仍續存。

允許保持連結

    面對事件打擊，可能讓我們誰也不想見，這段時間裡我們確實需要空間，但仍允許給予自己悲傷以外的生活，包含與他人的連結，允許自己選擇合適自在的相處方式。

尋求專業協助

    如果這份悲傷仍久久無法調適，影響到了日常生活作息，務必尋求專業協助，允許自己透過心理治療梳理內在憤怒、悲傷、自責或內疚等複雜情緒，修復可能的創傷反應及失落感受。

    修復的路途或許漫長，充滿荊棘，每個自殺遺族都在不同程度的悲傷裡走著，你可以悲傷、可以不捨、可以心疼、可以想念，慢一點也沒關係，還是好不了也沒關係；我想讓你知道，你不是一個人孤單的面對這份傷痛，願這些文字也能帶給你一些力量往下走。

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