臺北市政府自殺防治中心

標題：手機新生活，親子一起不低頭
作者：羅智宇 臨床心理師
 

摘要：
隨著居家工作與遠距教學的實施，電腦與手機改變了生活與親子互動，家長們擔憂的狀況也越來越多，除了過度使用的問題，還有社交平台中的潛在風險，為了協助青少年形成健康的手機使用模式，可先以自身作為行為楷模，建立不使用手機的時間，共同討論使用手機的規範，了解青少年使用手機的習慣，經由遵循共同訂立的規定增加自制力，並建立家庭共同休閒興趣，提升家人互動機會與增加情緒調適管道，且要避免以剝奪手機作為懲罰，別成為青少年更依賴手機的推力。
 
內文：
在疫情持續影響生活的兩年，居家工作與遠距教學大大改變了家中的親子互動，家長與青少年各自佔據家中一個角落工作與上課，成為疫情期間的奇特風景，也讓人確實感受到電腦、智慧型手機與平板成為青少年生活中不可或缺的工具，智慧裝置不僅改變了他們的學習方式，帶來很多人際互動方式的改變，當然也為家長帶來不少擔憂的處境，像是無時無刻在滑手機、沉迷手機遊戲、在直播或遊戲中花費大量金錢、以及壓縮了家人互動的時間。
而過度使用手機的問題持續受到重視，相較過去著重在遊戲沉迷的問題，網路社群與聯誼交友則是近期比較受到關注的議題，社群媒體的群組功能成為許多學生習慣使用的課業互動平台，也開啟了另一扇大門，帶領青少年通往更複雜的網路世界，於是現下青少年觸及各類資訊的管道與家長過去的網路使用經驗相去甚遠，且社群網路平台發展迅速，當大家都還在試著摸索與學習的階段中，家長也持續在尋找規範青少年手機使用的平衡。
然而在限制青少年使用手機時，總有許多難題，他們可能會需要用來搜尋課業相關的資料，也會用來玩遊戲當作娛樂，或至是維繫人際關係的工具，可以想見突然禁止他們使用手機將會造成多大的衝突，尤其青少年的情緒調控能力仍處在發展階段，可能會引發難以獨自消化的情緒波動，也可能出現強烈的行為問題，並可能因為家庭關係的衝突，讓青少年尋求同儕或網路社群的慰藉，反而成為青少年更依賴手機的推力。
 

 
在協助青少年建立手機使用的規範時，可以參考下列四點，親子一同練習健康的手機使用模式：
 
一、 以自身為行為範本，建立不使用手機的時間
家長往往會有因工作不得不使用手機的狀況，青少年可能經由觀察與行為仿效習得類似的行為模式，於是在吃飯等家庭互動的時刻，可能會出現全家人一起在使用手機的狀況，可由自身開始作為楷模，發起不使用手機的時段，共同建立維繫家庭互動品質的規範，提醒彼此不要被手機給綁架了，適時抬頭喘口氣，珍惜面對面互動的時光。
 
二、 共同討論使用手機的規範
手機的便利性改變了許多人的生活，也讓人際互動模式與以往不同，越來越多人認為傳訊息比講電話更能有效溝通，透過社群平台更好發佈消息，同時也有越來越多的問題出現，例如網路霸凌等狀況，於是討論手機的規範不僅是要避免青少年不小心觸法，也同時跟他們一起培養網路素養，進一步可以了解他們使用網路的狀況，而共同討論的過程也是讓他們練習遵循自己訂下的規則，是建立自制力的良好機會。
在共同制訂好規範以後，親子一同採取模擬練習的方式，在遇到不符合規範的情境時會如何提醒對方，而扮演違規的人也可練習回應，未來實際遇到違規狀況時能夠更和緩的處理，降低家庭關係衝突的機會。
 
三、 建立現實生活中的家庭休閒興趣
受到疫情與電子產品使用習慣的影響，人們對於足不出戶的生活習以為常，可能一整天都待在沙發上或電腦前，看著各自螢幕中的影片、遊戲或社交平台，家庭成員間彼此互動與合作的機會越來越少，適度安排家人一同的休閒活動，不論是靜態或動態，室內或戶外，既可以減少使用手機的時間，也可以透過討論，進一步了解青少年有興趣的活動，有助於建立生活中的情緒調適管道，而分工與合作的過程更可以增進家人互動機會。
 
四、 避免在衝突時以剝奪手機作為懲罰
現今手機成為青少年生活中經常會使用的，往往也會以沒收或禁止使用等方式作為懲罰，然而在家庭衝突發生時，青少年可能會需要手機尋求其他人際支持，也可能是重要的情緒宣洩管道，同時手機內也保存著很重要的個人資料，剝奪手機的同時也剝奪了人際關係與隱私，可能造成更強烈的情緒起伏與關係衝突。
當需要讓青少年停止使用手機時，可先了解是不是因遊戲而處在亢奮或強烈情緒狀態，試著找到能夠暫停或結束遊戲的時間點，並讓手機放在雙方可以看到的地方，清楚表達不是要拿走手機，只是需要一些時間讓彼此冷靜後好好溝通。
在思考青少年使用手機的問題時，不妨用推力與拉力來分析手機使用行為，資料搜尋、遊戲與人際互動都是使用手機的拉力，而現實生活中的壓力，諸如課業壓力、人際困擾或家庭關係衝突等，都可能成為他們使用手機宣洩的推力，我們也要時時提醒自己，別成為推力的一部分。