臺北市政府自殺防治中心

        利伯他茲心理諮商所 才煒民諮商心理師
摘要：
     別讓手機成為孩子生命中的最後一塊樂土。
    「要是你拿走我的手機，我就去死！」強力的脅迫字句，竟然出自於孩子口中，是甚麼讓孩子的生命變得如此狹隘，只剩下六吋銀幕裡的虛擬活動？又是甚麼因素，讓親子關係不斷惡化，需要以死相逼？讓我們先回過頭來思考，在一切的不幸和問題發生以前，甚麼樣的使用規範是可以執行的，而甚麼樣的結果能讓親子都感到滿意的呢？
 
內文：
「要是你拿走我的手機，我就去死！」強力的脅迫字句，竟然出自於孩子口中，是甚麼讓孩子的生命變得如此狹隘，只剩下六吋銀幕裡的虛擬活動？又是甚麼因素，讓親子關係不斷惡化，需要以死相逼？
使用手機不是個問題，如何使用才是
    我們得先承認，即使是成年人也可能會運用長時間使用手機，且不單只是用於工作聯繫、關懷親友，網路世界的豐富素材令人欲罷不能，它具有教育、藝術、遊戲體驗、影視娛樂效果，甚至可以用來做商品銷售和股票交易。同時，網路上也有足夠讓人分心的廣告與誘惑。生活常見的例子像是：「原本我們只是打算看訊息，卻不小心看到廣告、點擊影片……。」等到回過神來，自己可能已經在蝦皮下單購物了！我們得承認即使是成年人使用手機，也會發生浪費時間的現象。
手機為何成為某些人的「生活必需品」
「世界之大沒有我的容身之處，只能透過手機看世界」
「要是連手機都沒有，世界都崩塌了」
    資深手機的使用者，曾經這樣表示，在自己貧乏無謂的生活中，手機是自己最好的陪伴，除了需要充電，不會造成自己任何負擔，特別在疫情的限制下，不能外出活動時，唯一與世界的安全連結便是手機。而根據本文作者的服務經驗，對於投入虛擬電玩世界的族群來說，有幾項現實生活中無法提供的具體好處，如下：
A. 投入低成本，就能完成理想(自我實踐)、快速獲取成就
    相比於現實生活中要持續努力付出、練習，才能取得進步、成就(如：學業成績、體育表現)，遊戲世界的回饋更快速，且容易取得；能夠更快、不斷地刺激腦部的獎勵回饋區。
B. 規則明確，獎勵具體
    在現實世界中，我們投入心理時間，是無法保證獲得獎勵或他人肯定的；但虛擬的電玩世界會提供每日任務，讓玩家充分了解執行任務的好處，因此為了領取獎勵，更容易讓人養成不斷上線遊玩的習慣。
C. 逃離學習及社交的焦慮
    當我們對於現實生活的表現感到挫折、不滿，想要避開與他人接觸，或是不想再面對現實壓力或自己的情緒時，拿起手機，是一個可以關閉感受的選項，這項行為能快速讓我們轉移注意力，但不會讓我們真正感到愉悅，也無法解決現實生活的問題。
    綜合以上三項觀察，「拿起手機，沉浸網路世界」是個能讓人暫時離苦得樂的方法，但過度依賴的不良結果，是則變向成為延宕我們拿出勇氣面對、處理現實問題的時機。
親子討論手機使用規則的常見謬誤
   經典的不當管教場景如下：
父母(失去耐性、不耐煩)：「我們說好的一個小時！你怎麼又超過了！沒收！」
小孩(慌亂、焦急)：「我遊戲還沒結束，你不要這樣！剛剛有同學找我……」
小孩(手機被沒收後，感到氣憤)：「你自己還不是常常在使用手機！」
父母(被激怒，態度更強硬，講話大聲)：「我是大人了，你是小孩，聽我的！」
    當孩子無法做到自制、自律的行為時，失去耐性的父母，可能做出的舉動：

1. 使用權威：父母也是人，失去耐性時可能讓人會變得粗暴，採取強硬的管教手段。但不斷運用權威的結果，常常使親子關係陷入對立，小孩子更會想盡罷辦法拿到手機，或是因為氣憤做出情緒性的行為，如：不寫功課、不吃飯、摔東西、徒手捶打牆壁……等。建議父母開口前，可以先緩緩自己的情緒，酷酷的說：「又超時了，看起來一個小時有困難，你說怎麼辦才好？」
2. 把使用手機當成獎勵：「如果你考一百分，就給你玩兩個小時喔！」這個說法也是很常見的，會更容易強化孩子使用手機的動機，甚至削弱了學習表現。「如果你__OOO__，就給你__XXX__。」要是考不到滿分，其實90分也不錯，但是90分不能玩手機阿！我不要努力了啦！生活中令人愉悅的活動很多，孩子如果有進步或是其他天賦，如：做菜、完成模型，具體的回饋誇獎他的表現，其實就是最簡單樸實的獎勵。

創造健康的休閒
「如果全家人都在使用手機，那不就沒甚麼立場要求孩子少用了嗎？」
    父母自身也是高頻率是用，的確讓人尷尬，因此我們可以告訴孩子的是：「別讓手機成為你生活中的唯一娛樂。」，用增加親子活動的方式，取代指責要求和權威管教，你可以和孩子一起玩桌遊，帶他從事他喜歡的運動(許多心理諮商所都有辦理親子團體、課程)。如果父母可以多一個身分，是身為孩子的玩伴、好友，在親子關係良好的前提下，孩子更有可能聽見你的期待。
註：本文僅提供辛苦的父母簡單的參考，詳細辦法及問題因應策略請洽各地區心理專業工作者。
 
文獻參考：
才煒民（2022 年 5 月 19 日）。手機如何成為大腦駭客-心理師的網路成癮自救行動。2022 台北市諮商心理師公會民眾講座，台北市，台灣。
廖建容(譯) (2017)。欲罷不能：科技如何讓我們上癮？滑個不停的手指是否還有藥醫！原作：Adam Alter， 天下文化。(原作出版年：2017)
張立人(2013)。網路成癮-評估及治療指引手冊。台北：心理出版社。