臺北市政府自殺防治中心

文/鍾秀櫻 諮商心理師
國立臺灣師範大學學生輔導中心

       現今社會單薪無法養家已是眾人點頭如搗蒜的不爭事實，再加上全職家管如7-11全年無休照顧兒女、伺候長輩的疲累，這都是婦女選擇出外工作的原因。身為諮商心理師的我，與婦女們會談中不時聽到：「沒想到白天處理主管交辦業務，回家還需完成家庭主婦的工作，每天不斷重演，好不容易伺候全家吃飽，又要趕盯孩子做功課、準備好明天的書包，待家人都洗完澡，我才能洗澡睡覺…」，這樣無奈的陳述常是在我耳中一再餘音繚繞。 
       其實，每人每天只有24小時，婦女們在家、在外都在燃燒自己，體力與心力受得了嗎？
如果我們常處於緊繃狀態，身體的警鈴系統就會啟動，警鈴系統是不受我們意識控制的自律神經系統，主要任務是保護、維護生命的安全；人緊繃時交感神經興奮會讓我們不停的「衝」，以達成任務，而讓人放鬆的副交感神經就會被箝制，久而久之，導致無來由的焦慮、緊張、情緒低落、睡不好，猛吃猛喝，沒胃口，拉肚子，便祕，最後眼神空泛、生活茫茫然，對甚麼都提不起勁，甚至覺得生不如死。 
       家事可以變通，工作可以再找，不必然非得全由自己承擔，只要活著就仍有很多契機可以自我改變。 
       
       所以如何卸下油麻菜籽的外裝？
       可以從心情、想法、行為三個方面來進行調整。 
✽心情方面  
       相對於社會對男性期許不要表露情感，女人的感性是受認可的，所以難過時不要逃避心裡的痛苦，可找人訴苦，往往就能幫自己卸下心頭苦悶。  
✽想法方面  
       一般來說，我們習慣以社會價值觀來自我要求，譬如聽話、順從、配合是美德；然隨著教育的普及，傳播媒體的多元資訊，在在都滋養我們的新知，擴充我們的眼界，壯大我們內在的自我認同，讓我們有更多的選擇來塑造、來改變自己。
       因此相信自己「天生我材必有用」，「天外有天、人外有人」，我不必跟別人比，我有自己的長處跟限制，只要我願意改變，我就會有所不同；然後尋求資源，透過大家腦力激盪化解壓力困境，或列出事情的輕重緩急、先後順序，調整自己標準去處理事情。如果生活仍感痛苦難耐，無法理智應事，就需尋求醫師專業的協助，以幫助自己緩解狀態，早日康復。 
✽行為方面
       練習理性與主管溝通自己的狀態及業務可勝任的範圍，並取得事情輕重緩急的共識後，規劃處理事情的期限。 
       
       留得青山在、不怕沒柴燒，既然已練就不怕吃苦的功夫，還怕什麼？事在人為，相信只要願意、只要努力，總有翻轉選擇的機緣，讓我們一起試試看，一起加油！

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