臺北市政府自殺防治中心

臺北市立聯合醫院全觀心理健康中心  周庭筠　臨床心理師

摘要:
 
     在Google上搜尋「分手」就能查到143,000,000的結果，國內外文學、藝術、音樂作品許多也都與分手有關。分手不僅是關係的結束，它會深深影響著我們的自我價值、歸屬感、安全感和幸福感，甚至工作、家庭和生活。沒有人天生就能擁有處裡「關係斷裂和失去」的能力，透過幾個基本原則：「不心急」、「暫停追究原由」與「轉移注意力」、「建立情緒抒發管道」來陪伴自己，並且不斷地練習和學習自我療傷，才能夠在難受哀痛的同時慢慢自我修復，走向更美好的未來。
 
 
主文：
 
「面對關係的斷裂和失去，我們必須不斷地練習和學習。」
 
親密關係，一直以來都是心理晤談議題的前幾名，關係能帶來歸屬感、安全感和幸福感，但也會帶來焦慮不安和低落情緒，甚至影響工作、家庭和生活；其中又以「分手」，涉及到一段關係的斷裂和失去，最讓身陷其中或是被迫結束的一方痛苦和難受。
為什麼「分手」會讓人這麼難受？ 我們可以從生理、心理和社會三個面向來分析：

1. 生理上，當戀愛時人們的腦部活動會改變，處理悲傷和害怕情緒的區域活動量下降，轉而分泌令人感到愉悅與幸福的激素，使我們悲傷情緒減少，快樂情緒增加；但當分手時，這些原本帶來愉快與安心的激素瞬間驟降，大腦處理難受痛苦的區塊被刺激，致使我們的心情從天堂跌入地獄，甚至影響到生活。
2. 心理上，戀愛時所建立的歸屬感、安全感和幸福感，會讓人們將許多情感與希望寄託於另一伴身上，對其投注較多的期待與信任；當關係一旦斷裂，失去了緊密相依的對象，不僅要面對生活型態的改變，自我懷疑及對未來的恐懼也都可能隨之油然而生。
3. 社會上，人們所處環境對於分手的評價，也是一個造成當事人感到難受與重大打擊的原因之一。

1. 「不心急」─給予自我療傷和難過的權利與時間，每個人的性格、交往對象、時間長度和分手經驗不同，允許自我在傷痛中使用屬於自己的步調療傷，好讓自己能慢慢接受分手的事實，適應沒有對方的生活。
2. 「暫停追究原由」與「轉移注意力」─反覆地思考分手的原因和對方的行為，只會讓自己更加陷入低落情緒漩渦，將心思轉移到其他重要或感興趣的活動上像是找朋友聚會、工作、看書、看電影或運動等等。
3. 「建立情緒抒發管道」─像是唱歌、旅遊或寫日記等各種不同興趣的嘗試或培養，若是因過於沉痛而無法回歸正常生活，也能透過心理晤談的方式，幫助自己整理難熬的負面想法與情緒，慢慢地走出傷痛，並且練習與學習如何面對分手和自我療傷。