臺北市政府自殺防治中心

文/旭立諮商中心 郭溥諮商心理師

摘要

面對老年期的轉換與調適，我們會經歷「建構期」的探索與接觸，「轉換期」的調適與覺察，「穩固期」的穩定與適應，人的需求都會隨著生命經驗而有所不同，我們可以從建構其看見我們對自己的形象的轉變，以及去轉換自己生活中的連結，讓我們可以得到被照顧與滋養，進而在進到老年期的歷程中，重新找到可以穩固自己的生活，進而可以活得安穩與自在的養生之道。

內文

  人生很漫長，但往往驀然回首時，卻已日暮低垂，我們無時無刻都在面對生活中的失落與沮喪，而隨著我們年齡增長，這樣的失落沮喪也難免愈趨增加，生命好似正在面對這樣的總結時刻，而當日幕低垂之際，時間流逝對於我們的壓力也更加無法抵抗。

    生命發展的各個階段，本來就猶如四季的歷程，雖然風景和議題不盡相同，但都是有經過轉換與調適的歷程，有「建構期」的探索與接觸，「轉換期」的調適與覺察，「穩固期」的穩定與適應，青壯年時期如此，老年階段也是如此，我們會感受到衰老的不見得是歲數，反而是某一個事件的發生，每個人對於這個事件的感受可能不同，有些人是退休、有些人是子女離家等。這樣的生活事件影響著我們，讓我們意識到我們的生活走入秋天，要面對不同的季節。

探索對於老化形象的建構

    退休之後，很多的時間被空下來，這種轉變就如同我們經驗從學生到工作者的轉換，有更多的時間、更多的選擇、但也開始需要為自己的選擇構思與準備。在走入老年的過程中，我們可以看到我們自己的狀態，最大的轉變莫過於自己幾對自己形象的轉變，而最常見的威脅之一，來自於我們對於老化的負面想像。好似我們即將變得糟糕變得沒有活力，也會陷入無法為自己做出選擇。

    我們順應身體、環境或社會等等外在因子帶給我們的轉變，但在此同時我們也可以選擇靜下來覺察這些外在或身體的轉變，不帶評價地由內而外的了解自己在進到老年期的感受；就如同我們靜靜的站著，我們可能無法改變風向，但可以試著去感受到風從指尖穿過的感受。

覺察新生活：轉換可以照顧自我的連結

走進老年時期，我們會先歷經一段自己對自己的形象混淆，我們是如何看待自己老化這件事情，我們對於自己的想像往往會影響到我們的心情，更甚者可能會影響到我們和家人及朋友的互動關係。當我們有負面的自我形象及價值感匱乏，對內我們可能會有自責或貶低，對外可能會開始對於身邊的人有負面的情感投射，我們可能會過度要求別人要滿足我們情感上的匱乏，而如此互動模式之下，反而導致我們愛的人與我們越來越遠。

人多少會期待有連結來互相照顧，連結形式包含人際連結、自然環境的連結及對自我的連結，連結的需求各有不同，有人期待的是兒孫滿堂，有些人可能期待的是與伴侶可以無所不聊的在公園一起牽手散步，或走入自然去經驗大自然不帶批判且自由的接觸，或是走進宗教或個人的反思修行當中。當我們渴望被連結照顧時，我們能夠有所連結的不只是人，其形式有賴於我們從事不同的活動，探索可以如何覺得充實與滿足。

「穩固」自己看見的需求

   除了生存的基本需求以外，我們的需求可能會包含「愛與隸屬」、「快樂」、「自由」及「控制」：「愛與隸屬」讓我們覺得溫暖與安全，「快樂」讓我們可以活得很多采多姿，「自由」讓我們可以擁有自由選擇的空間，以及「控制」可以讓我們活得更充實且有掌控感。

每個人的需求都會隨著生命經驗而有所不同，在歷經了建構與轉換的歷程，我們會愈加清楚我們的需求，而我們可以從我們對自己的形象，從什麼聯結可以得到被照顧與滋養，或是平常我們喜愛參與的活動中，慢慢看見自己追尋的需求是什麼，也讓生活重新找到自己的安穩與自在的養生之道。

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