臺北市政府自殺防治中心

文/周庭筠臨床心理師

      隨著台灣進入超高齡化社會，「三等老人」、「下流老人」、「孤獨死」等老年議題引發起許多民眾的關注，也開始擔憂未來是否會成為該些議題中的一員。
生活除了等等等，還剩下什麼
 
       配偶過世，被兒女接來同住，白天大多一人在家，兒女們皆在工作與上學，因對鄰里、環境不熟悉、沒有可以聊天互動的朋友，生活似乎只能待在家中等待一天的經過。
 
       在台灣，上述情境其實出現在許多退休後中老年人的生活中，他們就是所謂的「三等老人」，「等看電視、等吃飯和等孩子回家」，他們漸漸失去生活目標，不知道該如何安排時間和調節情緒，造成生理與心理加速老化，他們時常會對生活有著「我還有什麼價值？我想要什麼？現在還有什麼值得我去追求的？」，這些疑問在漫漫長日中逐漸發酵，接著開始出現憂鬱症狀，最後可能連認知退化狀況都悄悄出現。 
 
人生下半場的目標是什麼 
       前半生不斷地為了追求成就而努力，帶著滿滿的體力和衝勁一路到了壯年期，然而隨著後半生開始，體力與衝勁下降，卸下了工作、照顧家庭等責任後，人還有什麼目標需要追求？ 
       精神科醫師Eric H. Erickson提出了心理社會發展理論(psychosocial developmental theory)，將人的一生從嬰兒期到成年晚期分成八階段，每個階段都有重要的發展任務需要完成，八個階段是連續且累進的，前一階段是否順利完成任務會影響到下一階段的自我效能展現，階段的順序是受到「遺傳」決定，但每個階段如何面對和克服挑戰卻是受到「環境」決定。
       該理論提到老年期（65歲以後）的任務目標是「自我統整」，會開始思考過往人生，重新調整年齡增長所帶來的生心健康變化與生活步調，將過去七個階段中所學到的能力如信任感、親密感、自我認同等統整，若沒有順利統整則會對未來感到悲觀與絕望。
 
從中年開始做個快樂、順從自我的退休族 
       2019年台灣人平均壽命為80.7歲，規劃退休年齡平均是61.6歲；如果該年齡退休，退休生活有19年。如果退休第一年就感覺到沒目標和無聊，那未來的18年該如何度過？  
       退休是需要生理、心理與財務準備的，如果沒有持續不斷地思考、規劃和蒐集資訊，不可能在退休時突然知道該如何過退休生活。中年期，是個很好的時間點來超前佈署退休生活，它是心理社會發展理論第八階段「統整」的前置準備期，在該階段已具備累積的社會歷練，能透過辨識與分析來蒐集資訊、規劃未來退休生活。在心理上，心理學家榮格曾說，40歲之後，人需要進行轉化之旅，也就是改變；走出舒適圈，在過往生活中新增一些興趣與挑戰，為後半生的生活開始做準備，例如學個繪畫或樂器、放下工作短暫旅遊、再次回到學校裡讀書等等。在生理上，40歲後肌肉量會快速下降，身體機能開始退化，導致容易疲倦、出現慢性疾病、行動逐漸緩慢等，適當地運動與肌肉訓練是必要的，像是爬山、游泳、瑜珈等都是可以訓練體力和肌耐力的運動。在財務上，可計算退休後可能的基本生活費和醫療開銷，或是尋找專業理財人員協助規劃。
       除了中年期的生理、心理與財務準備外，老年期的「日常生活活動」的安排與練習亦是相當重要！將退去工作角色後仍規律於每天或每週必做的活動（如買菜、運動、打掃、就醫等）寫於行事曆中(或可以記錄行程的日曆/筆記本)，蒐集在地相關的長者服務資訊（如社區據點講座、社區大學課程等），納入聯繫與探望親友、休閒、興趣、想要學習的事物等生活安排。
       面對退休生活，若從中年期便開始超前佈署，同時思考和練習老年期的生活規畫，並搭配開放彈性、不著急的態度，將可以避免老來等的可能，當一個優質、悠閒的退休快活族。
 
 
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