臺北市政府自殺防治中心

文/辜浩源 臨床心理師
臺北市立聯合醫院松德院區 整合性藥癮醫療示範中心

       從情竇初開的那些年開始，我們的注意力從自己的身上，逐漸地轉向外面形形色色的世界。想要獨立自主，想要朋友陪伴，更想要一個親密愛人。說時遲那時快，緣分悄悄地引領著我們發現世界的美好的模樣。隨著心跳加速、呼吸短促，每一次吞嚥的同時，腦海裡都浮現著某個人的畫面。也許從那個時候開始，我們才真正地意識到原來「喜歡上一個人」是這一種感覺。然而喜歡的感覺只是驅動著我們追求愛情的起始，接下來透過諸多碰撞才會慢慢地從眾多喜歡的人中，跨過曖昧不明的時期，最後脫穎而出兩情相悅的戀愛。所以，「愛情」的發生將經歷認識、追求、相悅的曖昧，最後促成一段與他人真實的情感連結。這些過程得來並不容易，也充斥著挑戰，而且在情感的初期常常帶來美好的感覺，宛如沉浸在粉紅泡泡中，消除了寂寞、揮別了憂愁。
 
　　得來不易的愛情，彼此關係往往會隨著相處與磨合，進展到更進一步的連結，或是朝著彼此相互道別的路途上。此時，失戀最像失親一樣令人椎心刺痛。不論是被分手或主動分手，往往都會走向哀傷的心路歷程，而這歷程長短因人而異。
 
　　在失戀的一開始，我們總是很難相信事實的發生，手裡緊緊抓住一絲希望與不捨，心裡想著「應該還會和好，跟以前一樣、他/她只是跟我暫時分開一下…」。也可能接踵而來的是一股難以抒發的怒氣，責怪自己或他人讓美好的未來破滅，甚至衍生想要傷害自己的衝動。這些情緒、行動常常是想要挽回曾經擁有的過去，但慢慢地就會發現「我們回不去了…」。憤怒地討價還價過後，真正憂傷與寂寞才緩緩地浮上檯面。這樣的憂傷或許會讓我們開始懷疑自己是否值得愛人或被愛，但同時也推動著我們接受失戀的事實，任何採取的激烈行動都無法改變現實狀態。
 
　　接受彼此不再相愛，其實是一件相當艱辛的旅程，不只需要時間，也需要沉澱自我。只有在夜夜的靜思裡，我們才發現如何調整成為更好的人，不是為了愛情而是為了自己。好或不好、愛或不愛也常常是兩回事，原來「我已經夠好了，只是我們不適合」。最後的道別、道謝，更讓我們發現一段感情的美好。
 
　　最後，從戀愛到失戀有著或長或短的旅程，而我們在這些旅途中其實可以做一些照顧自己的小技巧！讓自己在這些美麗與哀愁中，步行地更加穩健。

1. 建立有規劃安排的生活：當生活中少了一個人的時候，偶爾會感到空虛、寂寞，此時可以試著嘗試學習新事物，或將自己的行程重新規劃。
2. 對自己好一點，讓自己吃好、睡飽：花一些時間安撫自己的情緒，嘗試透過做喜歡的事情、好吃的東西來讓自己的感覺好一點點，同時也需要哄自己好好地睡覺，讓自己有精神體力面對往後的日子。儘管憂傷的當下做這些很困難，也有很多念頭讓人輾轉難眠，但還是要不斷地嘗試。
3. 需要獨處，也需要朋友的陪伴：安排一點點獨處的時間，讓自己能夠好好整理這些日子以來的心情，但也需要與關心你的親友在一起談談。
4. 允許自己悲傷，不借酒澆愁，也不使用非法物質：讓自己有一點時間能夠面對這些悲傷，也許酒或藥能夠暫時地遠離哀傷，但是往往清醒後需要面對的事物更龐大。
5. 建立值得而活的人生：花一些時間學習新的人事物，讓自己每一天都朝著目標更進步一點，同時也要相信，自己無論如何都值得愛人與值得被愛。