臺北市政府自殺防治中心

文/ 臺北市立聯合醫院全觀心理健康中心羅智宇臨床心理師

       度過這紛擾的一年，是時候好好除舊佈新，把煩惱憂愁通通送走，以迎接新一年的挑戰。過年的第一道關卡常常就是來自親友的關心，網路充斥著各種新春聚餐如何高手過招的文章，一時之間，餐桌之上猶如紫禁之巔，稍有閃神便會敗下陣來，隨著年節越近，心中的壓力也隨之高漲。
        從什麼時候開始面對親友關心變成了一種壓力？往年新聞、網路統整了眾多親友關心議題，工作、薪水、年終，總是會被提起，交往、結婚、生育，也是席間不會被遺忘的話題，尤其許久沒見的親友，一見面就想快速更新大家的近況，問話不免直接又尖銳，句句直擊不常提及的隱私話題，讓人不自覺繃緊神經、提心吊膽，卻又要想辦法維持年節的歡愉氣氛，只能露出尷尬而不失禮貌地微笑。
       然而親友關心為什麼總是會挑動心底深處的情緒，在艾瑞克森的心理社會發展理論當中，隨著年齡增加，心理發展會面對不同階段的發展任務與危機，在相近的社會框架下成長的人們其實都共享類似的焦慮與挑戰，於是關心的議題也總會圍繞著各階段的發展任務，也就習慣在談話拋出自己曾經或正在焦慮的議題，當我們不自覺地讓彼此對生命議題的焦慮相互交疊，可能最後只剩下焦慮情緒不斷高漲，反而忽略為了什麼原因要聊如此深入的話題。
       當親友突然丟來的問句讓自己不知所措的時刻，不妨用一口氣的時間整理自己的狀態，不用急著給出答案，可以想想對方問句背後是否只是關心過得好或不好，可以很簡單地給出中性而制式的回答，如果對方急著給意見或評價的時候，也可以順勢關心一下對方的生活，趁著年節的氣氛給予對方新年度的祝福，輕輕的轉換讓人感到緊迫盯人的氣氛，將對彼此的期望轉為相互祝褔，下面提供五個小招式來調適年節壓力：

1. 回首來時路：簡單列出過去一年做過的事，當中可能有一些不錯的成果，給自己一些正面的鼓勵，當面對別人太尖銳的問題或評價時，可以提醒自己其實也有做得很好的地方，避免對自己的看法過度被別人影響了。
2. 緩步穩前行：難得的連假讓人想排滿行程，與久未見面的親人朋友聚餐，或是到一直想去的地方走走，本來該好好休息的假期總會安排太多事情，當飲食、作息與活動安排都被打亂，身體就會出現壓力反應，適度的讓身體休息，控制飲食與活動安排，照顧好自己的狀態也是避免年節壓力的重要策略。
3. 四兩撥千金：當面對突如其來的問題，不需要立即給出最好的答案，可以預先準備幾個中性、模糊或官腔的回應，簡單帶過話題，讓放假鬆開的腦袋不用突然高速運轉，像是被問到有沒有交往對象時，就說：「今年比較忙一些。」，準備簡單一句可以用來回答各式生活問題的萬用官方回應，用不費力的方式卸掉對方言語中的重量。
4. 冷雨化春風：當遇到窮追猛問或評價讓自己覺得難受時，將對方的期望轉換成新年祝福，鼓勵彼此在新的一年都能有更好的收穫，例如被問到年終多少時，可以簡單說：「今年還好，祝我們明年都能加薪荷包滿滿。」，順著年節氣氛講出祝福也是一種正向心理學的運用。
5. 好年雲端慶：持社交距離仍可以透過科技聯繫親友，用自己舒服的距離與方式用新的方式過年，雖然不像以往貼近，還是可以透過網路與科技，用較沒有壓力的方式傳達更多的心意。

       面對疫情仍未消緩的時刻，關心與祝褔更是重要的力量，因應政府宣導維持社交距離，年節聚餐的機會可能減少，不需要去面對社交與過度關心讓人鬆一口氣，也更容易可以用自己舒服的方式來表達關心，在需要保持社交距離的時刻，運用科技的力量，表達關心、祝褔與維繫關係是面對疫情時刻穩定人心的重要力量。 
 
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