臺北市政府自殺防治中心

財團法人基督教台北市私立伯大尼兒少家園
諮商心理師柯幸如諮商心理師
摘要 (擷取內文300字以內)：
「你今天段考考幾分？」
「明天的英文單字背完了沒？」
「模擬考不是要到了嗎？為什麼還在混？」
「你已經高三了，為什麼還不唸書？」
 
曾幾何時，我們跟孩子的對話開始被考試、讀書與升學圍繞，就像自己重返考場那樣，每天倒數日子、緊盯成績，甚至比自己當年準備考試時還要費心緊張。
 
本文：
「你今天段考考幾分？」
「明天的英文單字背完了沒？」
「模擬考不是要到了嗎？為什麼還在混？」
「你已經高三了，為什麼還不唸書？」
 
曾幾何時，我們跟孩子的對話開始被考試、讀書與升學圍繞，就像自己重返考場那樣，每天倒數日子、緊盯成績，甚至比自己當年準備考試時還要費心緊張。
 
當兒童進入青少年階段，排山倒海的升學壓力與考不完的試，開始成為佔據孩子生活主要的環節，每天從早自習考到晚自習，放學後再去補習班加強學習，這樣的模式很容易讓青少年將成績視為求學過程中唯一重要的目標。
 
從社會發展的角度來看，青少年要面臨“我是誰”這項重要的議題，在此階段同儕的影響力驟增，他們開始嘗試不同的探索與認識，練習將自己多元的角色統整為一個整體，形成自己的處世哲學、個性風格，也培養出獨立感與控制感。倘若青少年將注意力全部擺放在課業中，失去其他角色的體驗及探索，則可能會因為資訊太少、探索太少，對未來及自己感到不安和困惑。因此，如何陪伴青少年去發展適合自己的學習策略，平衡生活與課業，並且鼓勵青少年有多元的探索，便是此階段重要的任務。
 

1. 設定合理且動態的目標：每個人讀書速度、適合的方式都不相同，設定合理、可達成的目標是重要的第一步。小改變能累積大改變，想要一步登天反而容易因目標太困難而感到挫敗、對自己失望；另外，目標也需要時常檢視，若太簡單或太困難，就需要重新訂製合適的目標。
2. 內外獎賞同樣重要：達成目標後，適時的給予外在獎勵是慰勞孩子的一種方式，但同時也不要忘記去認可孩子內在被肯定的需要，已有許多研究證實，相信自己可以辦得到、相信自己是有能力的與學業的表現有正向的關聯性。
3. 不要過度檢討：如果目標沒有達成，調整是必須的，但千萬不要過度的責備或檢討，試著將「為什麼」轉換為「是什麼」，外化挫折一方面能更有效的針對問題找到解決方案；另一方面也不會打擊青少年的自尊心，例如：「為什麼你又沒達考好？」調整為「你覺得是什麼讓自己這次沒考好？」。
4. 看見孩子的優勢：只看見孩子的失敗，孩子可能也會學習到這樣的自我認識，對自己感到無力及自卑，若能陪伴孩子一起去整理、討論他們的優勢與內在資源，他們就有機會在這次的經驗中（不論成功或失敗）看看自己很不錯、值得肯定的部分。
5. 善用資源：鼓勵孩子主動尋求資源與幫助，不僅能提升解決問題的能力，也能增加與同儕、老師或其他資源的互動機會，在需要整合多元角色的階段，這也是青少年增加探索機會及認識自己的方式。

我們都曾年輕也經歷過，所以知道什麼是「好的、對的」，但在我們急著把這些經驗教給孩子之前，不妨試著陪他們一起探索、一起闖蕩，有時候小小的改變也可以是來自於我們，當我們少一點責備、多一點肯定，青少年在面對課業與考試時，或許就有機會給自己多一點信心、多一點相信。