臺北市政府自殺防治中心

文/國泰醫院復健科 李思儀 臨床心理師

       2020年即將進入尾聲，回顧過去三百多天的日子，或許2020年不是一個好年，上半年新冠狀病毒強勢地影響了我們的健康、社交、經濟、娛樂等生活各層面，下半年新冠狀病毒依舊蓄勢待發，一波未平一波又起，生活中動盪接踵而來。黑夜很漫長，曙光尚未看見，渴望溫暖的人尋找著亮光。處在黑暗中的我們除了相信黎明終會到來，積極配合、耐心等待，更可以為自己謀得一些亮光、一些溫暖，好讓我們不至於迷失於暗夜中，好讓我們可以於艱辛中保持平靜，品味生活中的點點滴滴。
       該如何於生活中照顧自己，並於日常中累積心理健康的能量呢？不妨試試以下方法？
 

1. 有時身體會反映出內心狀態，包含壓力、負向情緒，只是往往我們沒有注意到，或者注意了卻選擇忽視。滴水穿石，累積下來的不健康，終會透過身體告訴你。請試著感受身體的狀態，好比肩膀的緊繃、眼睛的酸澀、後腦勺的刺痛。覺察令你不舒服的感覺，然後關心這些部位，用具體行動回應身體，好比做點伸展，讓肩膀放鬆、閉眼，讓眼睛休息、暫時放下工作，去睡覺。即時回應身體的需要，不僅照顧身體，也是照顧辛苦的心。
2. 留意生活中微小的感動與美好，連結它們與你的關係。夏季的微風、寒冬的日光、為你留的一盞燈、肚子餓時有食物可以吃、無聊時有網路可以追劇，這些生活中平凡的存在，照顧著你，習以為常的存在陪伴著你。請留意生活中微小的感動與美好，連結它們與你的關係，你會發現很多人、事、物默默地關心著你。
3. 情緒來來去去，有的停留久一點，有的疾如風，我們會習慣地想要留住好的情緒，趕走、壓抑或者忽略壞的情緒，然後有可能也因而趕走、壓抑、忽略受傷的心。受傷的傷口未能及時處理，發炎與疼痛會持續著，甚至惡化，受傷的心、壞情緒也是如此，請試著以開放、接納的態度看看受傷的心與壞情緒，像看電影一樣，不評價，也不隨波逐流，只是看著、聆聽它想告訴你的，說不定你會發現更能和它們相處的方式，說不定你會因而長出新(心)力量

 
       黑夜很漫長，處在黑暗中的你可以為自己謀得一些亮光，一些溫暖，好讓你不至於迷失於暗夜中，好讓你可以於艱辛中保持平靜，品味生活。當然，有時候一個人的力量有限，若你覺得需要其他人協助，請勇敢尋求幫忙。
 
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